Hujšanje s kalorijami
500 kalorij se morda sliši veliko, ampak vendarle se da hitro pokuriti takšno količino kalorij. Za izgubo enega kilograma maščobe moramo ustvariti kalorični deficit v vrednosti 7700 kalorij. Priporočljiva dnevna izguba je do 550 kalorij dnevno, ki zadošča za izgubo pol kilograma maščobe tedensko. Idealno je, da minus pridelamo s pravilnejšo prehrano ter dodatno vadbo. Če radi jeste je zmanjšanje količine hrane težje zato bi naj povečali porabo kalorij skozi aktivnosti. Vas zanima kako pokuriti 500 kalorij dnevno?
Izračuni veljajo za osebe ženskega spola v 30 letih z velikostjo 170 centimetrov ter 60 kilogrami. Z leti se poraba kalorij zmanjšuje kar pomeni, da oseba stara 30 let porabi med sprehodom več kalorij kakor oseba stara 40 let, pa čeprav je razdalja in čas sprehoda enak. Prav tako velja, da večja in težja oseba porabi več kalorij kakor manjša in lažja.
Si želite porabiti večje količine kalorij ali pa porabiti enako količino hitreje? Obujte rolanje in v 70 minutah boste porabili 500 kalorij ter naredili trening za vaša stegna in zadnjico. Z malce hitrejšim tempom teka (9 km/h) boste to storili v manj kot uri, natančneje v 55 minutah. Za intenzivnejši trening pa uporabite kolebnico in jo preskakujte 5 minut čim bolj intenzivno. To ponovite v desetih serijah kar bo zadoščalo za porabo 500 kalorij. Še ena prednost intenzivnejših treningov. Kalorije hitreje porabljate tudi med počitkom po treningu in tako pospešujete vaš metabolizem.
Pazite na primerno vneseno količino vode in magnezija, ki pomaga proti mišičnim krčem. Če prej niste bili preveč telesno aktivni začnite počasi in postopoma povečujte čas izvedbe in količino aktivnosti.
Tukaj je še seznam že omenjenih ter še nekaj dodatnih aktivnosti, ki porabijo 500 kalorij.
- Lažje delo na nogah (3 ure)
- Sprehajanje psa (3,5 ure)
- Nakupovanje (3,5 ure)
- Pospravljanje (3 ure)
- Hitrejša hoja (2,5 ure)
- Lahkotno kolesarjenje (130 minut)
- Napornejše vrtnarjenje (130 minut)
- Plavanje (2 ure)
- Odbojka (95 minut)
- Lahkoten tek (1,5 ure)
- Rolanje – hitrejši tempo (70 minut)
- Tek (65 minut)
- Tek 9km/h (55 minut)
- Preskakovanje kolebnice – 10×5 minut s počitkom (50 minut)
Moški takšno količino kalorij porabljamo hitreje, prav tako je večja poraba kalorij med počitkom. Neaktivne ženske porabijo nekje 1500-1700 kalorij dnevno, moški pa od 2100 do 2400.
Ker te porabe veljajo le za omenjeno populacijo, lahko za natančnejše rezultate preverite v tem kalkulatorju kalorij –> Kalkulator
