Jedilnik za telesno aktivne

Komentarji so izklopljeni za Jedilnik za telesno aktivne | 13 maja, 2017

Jedilnik je primeren za vse telesno aktivne, ki želite zmanjšati odstotek telesne maščobe. S povečanjem količine hrane pa služi tudi kot izvrsten program za vzdrževanje vaše teže.

 

Ponedeljek:
Z: dva kosa polnozrnatega toasta, ribe v zelenjavni omaki
M: jogurt s čim manj maščobami, zeleni čaj
K: 2 srednje velika piščančja zrezka, solata
M: sadje, zeleni čaj
V: dve rezini toasta s piščančjimi prsmi

Torek:
Z: Tunin sendvič Recept
M: jogurt s čim manj maščobami, zeleni čaj
K: Polnozrnati špageti z bolognese omako
M: Borovničev smoothie
V: Skuta, zeleni čaj

Sreda:
Z: Jagodno bananin smoothie Recept
M: sadje, zeleni čaj
K: polnozrnata tortilija s piščancem Recept
M: jogurt s čim manj maščobami
V: dva trdo kuhana jajca s kruhom, zeleni čaj

Četrtek:
Z: dva polnozrnata toasta s piščančjimi prsmi
M: grški jogurt brez maščob, zeleni čaj
K: 3-4 na oko pečena jajca ter malo polnozrnatega kruha
M: sadje, zeleni čaj
V: konzerva tune, polnozrnati kruh

Petek:
Z: dva kosa polnozrnatega toasta, ribe v zelenjavni omaki
M: grški jogurt, zeleni čaj
K: kraljeva piščančja solata z jogurtovim prelivom
M: sadje, zeleni čaj
V: Skuta

Sobota:
Z: dva kosa polnozrnatega toasta, piščančja prsa
M: grški jogurt, zeleni čaj
K: piščančji zrezek, polnozrnat riž, solata
M: sadje, zeleni čaj
V: dva trdo kuhana jajca s kruhom

Nedelja:
Prost dan (jejte prav tako v 5 obrokih ter v normalnih količinah, izogibajte se fast fooda)